京都bernice部落格

  晨跑二条城１０．９ｋ& 村上練車２３．６６ｋ

<２０１３/７/２１>

今天一早起床就是忙' 做早餐' 澆花' 曬棉被等等'

主婦連假日也沒得休息!!  

微波南瓜' 加一點蜂蜜與豆漿打成汁'

自製的藍莓吐司放兩片起司下去烤' 內層夾ハム' 煎蛋' 番茄' レタス'

村上早餐完成囉~  

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▲村上早餐

▲有見過這麼乱的三明治嗎? 嘴巴要撐很大才可以~ 

▲南瓜豆乳汁

忙完後開始晨跑' 其實已經８：００多了' 小跑步只到二条城'

慢跑機有問題' 記得跑到二条城繞一圈回來才６ｋ'

記錄裡卻是１０ｋ' 身体能說話' 跑６ｋ與１０ｋ後的感覺是不一樣的'

常跑步的人就知道

▲小巷

沿路聞到超市裡飄來的麵包香'

經過なか卯丼店看見相片好想吃衣笠丼'

見章魚燒店慶幸自己沒帶錢'

空腹跑步其實身体很輕鬆' 不過跑太久血糖要注意'

一定要補充碳水化合物'

回到家自己馬上打一杯南瓜豆乳当早餐'

好喝極了~

村上看到我跑步回來' 精神抖擻' 他也準備自転車配備練車去'

自泡運動飲料５００ｍｌ和一根香蕉帶出門'

往鴨川騎了２３．６６ｋ'

運動是男生與生俱來的專長'

陽光下運動的男生多麼帥呀!!  

新買慢跑鞋重量輕' 非常好跑' 選購鞋子很重要'

鞋子如果性能不佳' 腳掌在長時間壓迫下會容易疼痛

自己又飆車出門買蒲焼鳗' 秋葵'

午餐材料用煮蛋１顆' 蕃茄１粒' 秋葵２條' しめじ菇少許' 蒲焼鳗１/２尾'

和二姐送的名古屋きしめん煮成冷しきしめん' 搭配大根味噌汁'

村上騎車回來的午餐完成~

▲冷しきしめん' 料太多將麵給遮住了~

▲運動營養補給包 :

口嚼錠(左)' 梅味運動ゼリー(中)' 直接吞食營養劑(右)

發現家裡運動補充包所剩不多需進貨'

順便到藥局買

▲今日ランニング記録

時間： １小時０１分４８秒

距離： １０．９０ｋ

公里時速： ５．６分/km

消耗熱量： ３９１kcal

脂肪燃燒量：２５．１ｇ

▲村上今日自転車記録

時間： １小時２９分０９秒

距離： ２３．６６ｋ

最快公里時速： ３８．７分/km

最慢公里時速： １５．９分/km

消耗熱量： ５４２kcal

＜感謝小公主音樂指導＞